¿Es bueno comer fruta en la mañana?

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La fruta es una excelente opción para el mejor desayuno sano. La fruta no solo contiene muchos nutrientes saludables, sino que también proporciona mucha fibra.

Las siete frutas con mayor concentración de fibra son: coco, frambuesas, moras, platano (banana), higos, peras y ciruelas.

Los beneficios de desayunar frutas, es la incorporación de fibra, que normaliza las deposiciones, mantiene nuestra salud intestinal, reduce el colesterol, controla los niveles de azúcar en sangre.

Los jugos de frutas proporcionan una deliciosa alternativa al jugo de frutas. Hay muchos batidos de frutas que son saludables y sabrosos, así que sea creativo cuando los mezcle en su rutina de desayuno.

es bueno comer frutas en la mañana

Si está tratando de perder peso, el mejor desayuno sano es aquel que le brinde múltiples beneficios nutricionales, sumado a un alto contenido en fibra. Las frutas y verduras están repletas de vitaminas y minerales, incluida la vitamina C, que ha demostrado ser eficaz para reducir el riesgo de cáncer de próstata. Las verduras también son ricas en proteínas, por lo que tiene sentido comer verduras todos los días.

Tabla de Contenido

    ¿Qué frutas comer en el desayuno?

    Incorporar frutas en el desayuno es una de las opciones más saludables de comenzar el día, las frutas de estación (siempre recomendadas por ser las que concentran mayores cantidades de nutrientes se utilizan menos químicos en la producción y son más económicas) tiene que ser una rutina incorporada en nuestra dieta.

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    Durante la estación más cálida las frutas con carozo (durazno, damasco, pelón) nos aportan pocas calorías (el melocotón sólo 39 calorías), son ricos en minerales, y además incorporamos calcio, potasio, fósforo, hierro y manganeso. Son ricos en fibra y flavonoides. Además, los melocotones contienen vitaminas A, B1, B2 y C (óptima para la absorción del hierro).

    ¿Qué frutas puedo desayunar para bajar de peso?

    Una dieta con restricciones calóricas obviamente que ayudan en la reducción del peso, aunque todo médico recomendaría sumarle a una buena alimentación, ejercicio físico y consumo adecuado de agua. Serían las tres patas de la mesa.

    Presentamos la siguiente tabla, a modo de referencia, de mayor a menor cantidad de calorías cada 100 gramos consumidos.

    Fruta Calorías
    Pasas / Pasas de uva 299 kcal
    Dátiles 282 kcal
    Tamarindo 239 kcal
    Caqui / Persimón 127 kcal
    Plátano macho 122 kcal
    Maracuyá 97 kcal
    Yaca 95 kcal
    Plátano / Banana 89 kcal
    Granada 83 kcal
    Higos 74 kcal
    Asaí 70 kcal
    Uvas 69 kcal
    Compota / Puré de manzana 68 kcal
    Guayaba 68 kcal
    Lichi 66 kcal
    Kiwi 61 kcal
    Mango 60 kcal
    Arándanos 57 kcal
    Membrillo 57 kcal
    Pera 57 kcal
    Grosella 56 kcal
    Melón amarillo 55 kcal
    Mandarinas 53 kcal
    Frambuesa 52 kcal
    Manzana 52 kcal
    Cerezas 50 kcal
    Naranja roja / sanguina 50 kcal
    Piña / Ananá 50 kcal
    Physalis 49 kcal
    Albaricoque / Chabacano 48 kcal
    Clementina 47 kcal
    Naranja 47 kcal
    Arándanos 46 kcal
    Ciruela 46 kcal
    Nectarina 44 kcal
    Moras 43 kcal
    Moras 43 kcal
    Papaya / Mamón 43 kcal
    Pomelo / Toronja 42 kcal
    Ciruela verde 41 kcal
    Melocotón / Durazno 39 kcal
    Higo chumbo / Tuna 37 kcal
    Melón 36 kcal
    Melón cantalup 34 kcal
    Fresas / Frutillas 32 kcal
    Carambola / Fruta estrella 31 kcal
    Sandía 30 kcal
    Melón de galia 26 kcal
    21 kcal
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    Desayunos con plátano

    beneficios de desayunar banana
    Es bueno comer banana en el desayuno

    El plátano (o banana), es de las frutas más difundidas por la practicidad y los nutrientes que aportan. Diversos estudios han revelado que el mejor momento para consumir esta fruta es por la mañana. Según las guías del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés), se recomienda consumir un plátano mediano durante el desayuno.

    La banana ayuda a proteger el corazón, previene la depresión, combate el estreñimiento y ayuda en la pérdida de peso. Tiene más calorías que otras frutas, pero el aporte de potasio, mineral necesario para el buen funcionamiento del cuerpo, contracción de los músculos y el ritmo cardiaco. Quitamos como mito el que desayunar banana engorda.

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