¡Los atletas con desayuno sano y deportista no tienen que saltarse el desayuno para desarrollar músculo!

Comer un desayuno saludable y deportista es un aspecto importante de cualquier dieta saludable. Nuestra primera comida del día es el único factor que dicta nuestros hábitos alimenticios durante todo el día. Sin él, somos más propensos a comer en exceso por la noche y nuestro metabolismo se ralentiza.

Comer un desayuno saludable y deportista nos mantiene encaminados y ayuda a nuestros cuerpos a mantenerse en condiciones de máximo rendimiento.

A continuación, presentamos algunos hábitos de desayuno saludables para mejorar sus resultados.

Es importante comer un desayuno saludable para darle la energía que necesita para hacer ejercicio durante el día.

Comer un desayuno saludable reduce la probabilidad de comer en exceso más tarde en el día al reducir las señales de hambre enviadas a su cerebro. Además, tener un desayuno nutritivo para deportistas evita que pique más tarde en la noche.

Muchos atletas piensan que saltarse el desayuno significa que tendrán menos comida cuando se despierten por la mañana. La verdad es que tendrá más energía cuando coma un desayuno saludable y no tendrá ganas de picar algo más tarde en el día.

¿Qué debes buscar en los desayunos saludables y deportista? En primer lugar, asegúrese de que el menú contenga proteínas, cereales integrales y grasas saludables.

Debe evitar las grasas no saludables y los carbohidratos simples en el desayuno. En cambio, concéntrese en comer carnes magras, muchas frutas y un desayuno saludable. Algunos deportistas creen que comer muchos huevos todas las mañanas es un buen desayuno saludable y deportista.

Desafortunadamente, comer demasiados huevos causa niveles altos de colesterol y aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.

¿Cómo debe comer un deportista?

No se olvide de picar entre horas. Un desayuno saludable popular para los atletas incluye un plátano, yogur bajo en grasa y una taza de fruta.

Los desayunos favoritos de otros atletas incluyen bagels, galletas saladas con leche baja en grasa, barras de granola o palomitas de maíz. Puede comer tanto o tan poco de estos alimentos como desee, según el hambre que sienta y lo que funcione mejor para su horario particular.

No se desanime si al principio no tiene ganas de tomar un desayuno saludable y deportista. Incluso si no es su tipo favorito, debería poder encontrar algo de tiempo para comer uno. Si está muy ocupado, intente elegir algo saludable para compensar la falta de sabor.

Solo asegúrese de comer varias comidas pequeñas durante el día.

 

Algunos deportistas optan por no comer por la mañana. Si usted es una de estas personas, considere tomar una comida después del entrenamiento en lugar de saltarse el desayuno.

Los alimentos para después del entrenamiento, como el pollo o el pescado, son excelentes antes del entrenamiento. Otras opciones saludables incluyen tortillas de verduras con huevos y mayonesa baja en grasa, cereales para niños y barras de proteínas.

No tenga ganas de comer inmediatamente después de hacer ejercicio. Después de una intensa sesión de actividad física, su cuerpo puede necesitar algunas horas para digerir los alimentos y absorber los nutrientes.

Si omite el desayuno, es probable que sienta hambre y experimente efectos secundarios negativos, como letargo y dolores de cabeza. Comer un desayuno abundante puede ayudar a combatir estos efectos, además de darle a su cuerpo el impulso de energía que necesita para pasar el resto del día.

Tomar mucha agua es importantes para mantenerse saludable

Además de comer una comida saludable, los atletas también deben beber mucha agua antes de levantarse de la cama. El agua ayuda a reponer los músculos y a mantenerse fresco.

Si bien no existe un truco de magia para los hábitos saludables de desayuno de los atletas, estos consejos pueden ayudarlo en gran medida a tomar decisiones saludables y evitar las dietas yoyo.

Para la mayoría de las personas, comer un desayuno saludable y deportista es una de las partes más importantes del día. Recuerda que se trata de lo que te llevas a la boca, así que elige sabiamente.

Si eres deportista, recuerda incluir muchas proteínas en tu desayuno saludable. Para la mayoría de los atletas, esto significa consumir carnes magras como pollo o ternera. Los huevos también son una excelente opción para los atletas porque proporcionan proteínas de alta calidad que no son difíciles de digerir.

La proteína es esencial para desarrollar músculos fuertes, así que no pase por alto este factor al elegir alimentos saludables para su primera comida del día.