La fruta es una excelente opción para el mejor desayuno sano. La fruta no solo contiene muchos nutrientes saludables, sino que también proporciona mucha fibra.
Las siete frutas con mayor concentración de fibra son: coco, frambuesas, moras, platano (banana), higos, peras y ciruelas.
Los beneficios de desayunar frutas, es la incorporación de fibra, que normaliza las deposiciones, mantiene nuestra salud intestinal, reduce el colesterol, controla los niveles de azúcar en sangre.
Los jugos de frutas proporcionan una deliciosa alternativa al jugo de frutas. Hay muchos batidos de frutas que son saludables y sabrosos, así que sea creativo cuando los mezcle en su rutina de desayuno.
es bueno comer frutas en la mañana
Si está tratando de perder peso, el mejor desayuno sano es aquel que le brinde múltiples beneficios nutricionales, sumado a un alto contenido en fibra. Las frutas y verduras están repletas de vitaminas y minerales, incluida la vitamina C, que ha demostrado ser eficaz para reducir el riesgo de cáncer de próstata. Las verduras también son ricas en proteínas, por lo que tiene sentido comer verduras todos los días.
¿Qué frutas comer en el desayuno?
Incorporar frutas en el desayuno es una de las opciones más saludables de comenzar el día, las frutas de estación (siempre recomendadas por ser las que concentran mayores cantidades de nutrientes se utilizan menos químicos en la producción y son más económicas) tiene que ser una rutina incorporada en nuestra dieta.
Durante la estación más cálida las frutas con carozo (durazno, damasco, pelón) nos aportan pocas calorías (el melocotón sólo 39 calorías), son ricos en minerales, y además incorporamos calcio, potasio, fósforo, hierro y manganeso. Son ricos en fibra y flavonoides. Además, los melocotones contienen vitaminas A, B1, B2 y C (óptima para la absorción del hierro).
¿Qué frutas puedo desayunar para bajar de peso?
Una dieta con restricciones calóricas obviamente que ayudan en la reducción del peso, aunque todo médico recomendaría sumarle a una buena alimentación, ejercicio físico y consumo adecuado de agua. Serían las tres patas de la mesa.
Presentamos la siguiente tabla, a modo de referencia, de mayor a menor cantidad de calorías cada 100 gramos consumidos.
Fruta | Calorías |
Pasas / Pasas de uva | 299 kcal |
Dátiles | 282 kcal |
Tamarindo | 239 kcal |
Caqui / Persimón | 127 kcal |
Plátano macho | 122 kcal |
Maracuyá | 97 kcal |
Yaca | 95 kcal |
Plátano / Banana | 89 kcal |
Granada | 83 kcal |
Higos | 74 kcal |
Asaí | 70 kcal |
Uvas | 69 kcal |
Compota / Puré de manzana | 68 kcal |
Guayaba | 68 kcal |
Lichi | 66 kcal |
Kiwi | 61 kcal |
Mango | 60 kcal |
Arándanos | 57 kcal |
Membrillo | 57 kcal |
Pera | 57 kcal |
Grosella | 56 kcal |
Melón amarillo | 55 kcal |
Mandarinas | 53 kcal |
Frambuesa | 52 kcal |
Manzana | 52 kcal |
Cerezas | 50 kcal |
Naranja roja / sanguina | 50 kcal |
Piña / Ananá | 50 kcal |
Physalis | 49 kcal |
Albaricoque / Chabacano | 48 kcal |
Clementina | 47 kcal |
Naranja | 47 kcal |
Arándanos | 46 kcal |
Ciruela | 46 kcal |
Nectarina | 44 kcal |
Moras | 43 kcal |
Moras | 43 kcal |
Papaya / Mamón | 43 kcal |
Pomelo / Toronja | 42 kcal |
Ciruela verde | 41 kcal |
Melocotón / Durazno | 39 kcal |
Higo chumbo / Tuna | 37 kcal |
Melón | 36 kcal |
Melón cantalup | 34 kcal |
Fresas / Frutillas | 32 kcal |
Carambola / Fruta estrella | 31 kcal |
Sandía | 30 kcal |
Melón de galia | 26 kcal |
21 kcal |
Desayunos con plátano
El plátano (o banana), es de las frutas más difundidas por la practicidad y los nutrientes que aportan. Diversos estudios han revelado que el mejor momento para consumir esta fruta es por la mañana. Según las guías del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés), se recomienda consumir un plátano mediano durante el desayuno.
La banana ayuda a proteger el corazón, previene la depresión, combate el estreñimiento y ayuda en la pérdida de peso. Tiene más calorías que otras frutas, pero el aporte de potasio, mineral necesario para el buen funcionamiento del cuerpo, contracción de los músculos y el ritmo cardiaco. Quitamos como mito el que desayunar banana engorda.